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方法一 承担责任
1、别出轨了。 如果你是出轨的一方，你需要彻底结束你的婚外情，然后才能期望有机会治愈你与伴侣或配偶的关系。这一步是不可协商的。
2、做出任何必要的改变，让自己远离外遇的源头。 例如，如果您与同事出轨，您可能需要考虑寻求重新分配，甚至寻找新工作。在健身房或其他社交场所开始的婚外情可能需要你改变你的社交习惯。
3、对你的伴侣诚实。 告诉你的伴侣发生了什么以及为什么。如果他或她要求，你可以告诉你的伴侣性经历的私密细节，但一开始可能会太痛苦而无法透露。你的伴侣可能根本不想知道。这应该是你的伴侣做出的选择，你应该遵守伴侣的意愿。
当您痛苦地入院时，您的伴侣可能会反击。虽然您的不忠将成为伴侣伤害的核心，但当您的伴侣试图表达他或她的痛苦时，您可能会发现自己面临着一系列问题。
如果您的伴侣曾经有过外遇，那么在最初的交流中可能会出现不忠的消息。回应披露此信息可能是您的伴侣掌握的最接近的武器。为这样的承认做好准备，并记住，如果您因披露此类信息而感到受伤，那么您的伤害与您的伴侣对您自己的不忠的痛苦是平行的。你们俩都会有重大的治疗工作要做。
4、不要自欺欺人。 花时间诊断你不忠的原因。导致你出轨的原因可能多种多样，从自卑、酗酒和性成瘾到婚姻问题的压力或在你承诺的关系中被察觉的缺陷。
传统智慧曾经认为，不忠总是表明关系中缺少某些东西。重要的是要认识到专业人士现在认为这只是人们出轨的众多原因之一。
不管你出轨的原因是什么，你都不应该因为你的决定责备你的伴侣。即使您觉得在您的忠诚关系中缺少某些东西，您也选择了欺骗而不是与您的伴侣解决问题。
方法二 建立开放式沟通
1、力求透明。 你的伴侣可能会有很多很多问题。他或她可能想知道与对方会面的情况是什么，以及这是长期的恋情还是短暂的一夜情。他或她会花时间回顾你们过去几个月或几年的生活，并想知道你们过去的行为和动机。当您第一次告诉您的伴侣您出轨时，完全披露所有性细节或您与他人的关系是不合适的，但如果您的伴侣要求提供详细信息，请务必坦诚相待。
花点时间作为一对夫妇来处理你的不忠将带来的许多问题。当你的伴侣提出问题时，要全面而坦诚地回答，但预计随着时间的推移会出现新的问题。
即使您完全回答了他或她的问题，也要注意您的伴侣是否愿意听取详细信息。永远不要隐瞒信息，但如果你的伴侣还没有提出一种类型的问题——例如，关于你出轨的动机——请耐心等待。他或她可能有足够的信息来接受。等到您的伴侣提出要求，然后小心地提供透明的答复。
2、给你的伴侣时间来处理。 只要你的婚外情一直在发生，你就已经知道了。这个痛苦的信息对你的伴侣来说是新的。即使他或她有怀疑，也只是现在这些怀疑得到了证实。
出轨后恢复关系所需的时间各不相同，但预计这个过程很容易需要 1-2 年。
3、就你们关系的未来进行诚实的对话。 现实点——宽恕有可能吗?如果您对自己的未来有任何希望，请承诺努力恢复信任。
在考虑你们关系的未来时，请考虑所有将受到您的决定影响的人的感受。例如，如果您的关系涉及孩子，那么赌注可能会高于一对夫妇。结婚几十年的夫妻可能拥有比仅仅约会几个月甚至几年的人更紧密地联系在一起的关系网络和共同经历。
认识到即使你的伴侣看到了宽恕的希望，宽恕的实际过程也可能需要相当长的时间。
避免做出轻率的决定。给自己足够的时间来确保你是在仔细思考的基础上做出决定，而不是在激烈的争论中做出简单的反应。
4、咨询治疗师或辅导员。 您可能会发现个人治疗是检查您的动机和解决您自己的行为的重要工具。夫妻咨询可能是帮助您协商复杂的宽恕领域的重要一步。
顾问或其他可信赖的人物可以提供客观、不带偏见的支持，帮助您处理自己的感受。
值得信赖的第三方还为您需要与伴侣进行的有时痛苦的讨论提供安全的裁判。
方法三 恢复你的关系的真相和诚实
1、希望被追究责任。 你需要付出额外的努力来向你的伴侣证明你的可信度。传达您的计划并回应您的合作伙伴对信息和保证的要求。
但是请注意，您过去的出轨历史并不能完全消除您的隐私权。请注意您的伴侣对信息的需求，但不要觉得必须随时提供您的手机和社交媒体密码的完整列表或说明您的行踪。这种做法使不信任永久化，而不是让你重建破碎的关系。
2、给你的伴侣时间和空间。 不要指望宽恕——至少在你的日程安排上。你的伴侣需要知道他或她有理由信任你。
如果您发现情绪高涨，请“暂停”。您的伴侣可能需要一些身体或情感空间来处理他或她的感受。礼貌地离开房间，出去散散步，或者让你的伴侣在一段时间内自由地保持距离。
考虑安排特定的时间窗口来处理困难的感觉。例如，您可以将鸡蛋计时器设置为半小时，并利用这段有限的时间进行讨论。这样做可以提供结构和可预测性;你们都可以专注于手头的主题，而不会让对话退化为“发泄”或其他非生产性行为。
3、原谅你自己。 原谅自己并不意味着您可以摆脱自己行为的后果，也不会免除您采取措施改变行为的艰苦工作。相反，宽恕自己可以释放你的精神和情感能量来继续前进。然后，您可以努力治愈您的关系并改变您的习惯。
每一天都是新的一天。当你每天早上醒来时，提醒自己你决定继续前进并专注于修复你受损的关系。
如果您发现仪式有帮助，请考虑采取象征性的步骤，例如(小心地)焚烧或撕碎标有“出轨”的纸。当你想沉迷于你过去的行为时，提醒自己这个动作。你已经烧毁了你的桥梁，字面上或隐喻，并承诺继续前进。
如果你发现自己在后悔中打滚，头脑风暴一个你可以采取的富有成效的行动。你可以考虑给你的伴侣发一条充满爱意的短信，在家里做家务，或者培养一个新的爱好，帮助你建设性地改变你的行为。
方法四 重申你的承诺
1、重新承诺你的“新”关系。 你所知道的预先出轨的关系已经消失，但如果你决定与你的伴侣继续前进，你现在正进入一个潜在的和解、成长和发展的新时期。你们关系中的这个新阶段将带来新的规则和期望。公开讨论这些规则和期望，以确保您在同一页面上。
2、花时间一起做与你的不忠经历无关的事情。 虽然持续的沟通和建立信任很重要，但你脆弱的关系将受益于花费时间和精力来获得新的体验。
考虑一下您过去喜欢的活动，这些活动可以重新建立为生产习惯。
讨论你的目标和兴趣。也许您的伴侣一直想旅行。您可能会考虑花一些时间研究旅行，甚至追求语言或文化指导，以使这个梦想成为现实。也许他或她一直在考虑跑半程马拉松。如果你能分享这个愿景，就承诺一起实现这个目标——或者，如果你自己不是跑步者，那就承诺成为你伴侣的顶级啦啦队长。
3、保持“以现在为导向”。 无论多么痛苦，你的出轨行为都已成为过去。一起关注你们未来的可能性，同时认识到你们现在被要求更高标准的责任感和情感沟通。
4、努力重建你共享的亲密感。 如果性亲密是您过去关系的一部分，请设定一个目标，即重新建立足够的信任来更新这一承诺。
请注意，虽然您的关系是伙伴关系，但受伤的伴侣需要为此过程设置参数。实现亲密关系需要相当大的信任。
确保您已经接受过性传播疾病 (STD) 检测。永远不要拿你伴侣的身体健康冒险——或因 STD 诊断而导致的情感破坏。
出轨后如何修复夫妻关系？
作者:肇庆律秦侦探 时间：2022-09-03 19:49 人气指数：
出轨后如何修复夫妻关系?任何形式的外遇都会对一段关系产生毁灭性的影响。如果你欺骗了你的伴侣，现在寻求和解，那么你需要做大量的工作来恢复你受损的关系。愈合的过程将是漫长的，情绪化的，并且需要双方的大量工作。您的伴侣遭受了毁灭性的打击，您必须确定是否可以克服由此造成的伤害。仔细关注伴侣的需求并致力于治愈的辛勤工作可以帮助您克服不忠的痛苦。1、别出轨了。 如果你是出轨的一方，你需要彻底结束你的婚外情，然后才能期望有机会治愈你与伴侣或配偶的关系。这一步是不可协商的。
2、做出任何必要的改变，让自己远离外遇的源头。 例如，如果您与同事出轨，您可能需要考虑寻求重新分配，甚至寻找新工作。在健身房或其他社交场所开始的婚外情可能需要你改变你的社交习惯。
3、对你的伴侣诚实。 告诉你的伴侣发生了什么以及为什么。如果他或她要求，你可以告诉你的伴侣性经历的私密细节，但一开始可能会太痛苦而无法透露。你的伴侣可能根本不想知道。这应该是你的伴侣做出的选择，你应该遵守伴侣的意愿。
当您痛苦地入院时，您的伴侣可能会反击。虽然您的不忠将成为伴侣伤害的核心，但当您的伴侣试图表达他或她的痛苦时，您可能会发现自己面临着一系列问题。
如果您的伴侣曾经有过外遇，那么在最初的交流中可能会出现不忠的消息。回应披露此信息可能是您的伴侣掌握的最接近的武器。为这样的承认做好准备，并记住，如果您因披露此类信息而感到受伤，那么您的伤害与您的伴侣对您自己的不忠的痛苦是平行的。你们俩都会有重大的治疗工作要做。
4、不要自欺欺人。 花时间诊断你不忠的原因。导致你出轨的原因可能多种多样，从自卑、酗酒和性成瘾到婚姻问题的压力或在你承诺的关系中被察觉的缺陷。
传统智慧曾经认为，不忠总是表明关系中缺少某些东西。重要的是要认识到专业人士现在认为这只是人们出轨的众多原因之一。
不管你出轨的原因是什么，你都不应该因为你的决定责备你的伴侣。即使您觉得在您的忠诚关系中缺少某些东西，您也选择了欺骗而不是与您的伴侣解决问题。
方法二 建立开放式沟通
1、力求透明。 你的伴侣可能会有很多很多问题。他或她可能想知道与对方会面的情况是什么，以及这是长期的恋情还是短暂的一夜情。他或她会花时间回顾你们过去几个月或几年的生活，并想知道你们过去的行为和动机。当您第一次告诉您的伴侣您出轨时，完全披露所有性细节或您与他人的关系是不合适的，但如果您的伴侣要求提供详细信息，请务必坦诚相待。
花点时间作为一对夫妇来处理你的不忠将带来的许多问题。当你的伴侣提出问题时，要全面而坦诚地回答，但预计随着时间的推移会出现新的问题。
即使您完全回答了他或她的问题，也要注意您的伴侣是否愿意听取详细信息。永远不要隐瞒信息，但如果你的伴侣还没有提出一种类型的问题——例如，关于你出轨的动机——请耐心等待。他或她可能有足够的信息来接受。等到您的伴侣提出要求，然后小心地提供透明的答复。
2、给你的伴侣时间来处理。 只要你的婚外情一直在发生，你就已经知道了。这个痛苦的信息对你的伴侣来说是新的。即使他或她有怀疑，也只是现在这些怀疑得到了证实。
出轨后恢复关系所需的时间各不相同，但预计这个过程很容易需要 1-2 年。
3、就你们关系的未来进行诚实的对话。 现实点——宽恕有可能吗?如果您对自己的未来有任何希望，请承诺努力恢复信任。
在考虑你们关系的未来时，请考虑所有将受到您的决定影响的人的感受。例如，如果您的关系涉及孩子，那么赌注可能会高于一对夫妇。结婚几十年的夫妻可能拥有比仅仅约会几个月甚至几年的人更紧密地联系在一起的关系网络和共同经历。
认识到即使你的伴侣看到了宽恕的希望，宽恕的实际过程也可能需要相当长的时间。
避免做出轻率的决定。给自己足够的时间来确保你是在仔细思考的基础上做出决定，而不是在激烈的争论中做出简单的反应。
4、咨询治疗师或辅导员。 您可能会发现个人治疗是检查您的动机和解决您自己的行为的重要工具。夫妻咨询可能是帮助您协商复杂的宽恕领域的重要一步。
顾问或其他可信赖的人物可以提供客观、不带偏见的支持，帮助您处理自己的感受。
值得信赖的第三方还为您需要与伴侣进行的有时痛苦的讨论提供安全的裁判。
方法三 恢复你的关系的真相和诚实
1、希望被追究责任。 你需要付出额外的努力来向你的伴侣证明你的可信度。传达您的计划并回应您的合作伙伴对信息和保证的要求。
但是请注意，您过去的出轨历史并不能完全消除您的隐私权。请注意您的伴侣对信息的需求，但不要觉得必须随时提供您的手机和社交媒体密码的完整列表或说明您的行踪。这种做法使不信任永久化，而不是让你重建破碎的关系。
2、给你的伴侣时间和空间。 不要指望宽恕——至少在你的日程安排上。你的伴侣需要知道他或她有理由信任你。
如果您发现情绪高涨，请“暂停”。您的伴侣可能需要一些身体或情感空间来处理他或她的感受。礼貌地离开房间，出去散散步，或者让你的伴侣在一段时间内自由地保持距离。
考虑安排特定的时间窗口来处理困难的感觉。例如，您可以将鸡蛋计时器设置为半小时，并利用这段有限的时间进行讨论。这样做可以提供结构和可预测性;你们都可以专注于手头的主题，而不会让对话退化为“发泄”或其他非生产性行为。
3、原谅你自己。 原谅自己并不意味着您可以摆脱自己行为的后果，也不会免除您采取措施改变行为的艰苦工作。相反，宽恕自己可以释放你的精神和情感能量来继续前进。然后，您可以努力治愈您的关系并改变您的习惯。
每一天都是新的一天。当你每天早上醒来时，提醒自己你决定继续前进并专注于修复你受损的关系。
如果您发现仪式有帮助，请考虑采取象征性的步骤，例如(小心地)焚烧或撕碎标有“出轨”的纸。当你想沉迷于你过去的行为时，提醒自己这个动作。你已经烧毁了你的桥梁，字面上或隐喻，并承诺继续前进。
如果你发现自己在后悔中打滚，头脑风暴一个你可以采取的富有成效的行动。你可以考虑给你的伴侣发一条充满爱意的短信，在家里做家务，或者培养一个新的爱好，帮助你建设性地改变你的行为。
方法四 重申你的承诺
1、重新承诺你的“新”关系。 你所知道的预先出轨的关系已经消失，但如果你决定与你的伴侣继续前进，你现在正进入一个潜在的和解、成长和发展的新时期。你们关系中的这个新阶段将带来新的规则和期望。公开讨论这些规则和期望，以确保您在同一页面上。
2、花时间一起做与你的不忠经历无关的事情。 虽然持续的沟通和建立信任很重要，但你脆弱的关系将受益于花费时间和精力来获得新的体验。
考虑一下您过去喜欢的活动，这些活动可以重新建立为生产习惯。
讨论你的目标和兴趣。也许您的伴侣一直想旅行。您可能会考虑花一些时间研究旅行，甚至追求语言或文化指导，以使这个梦想成为现实。也许他或她一直在考虑跑半程马拉松。如果你能分享这个愿景，就承诺一起实现这个目标——或者，如果你自己不是跑步者，那就承诺成为你伴侣的顶级啦啦队长。
3、保持“以现在为导向”。 无论多么痛苦，你的出轨行为都已成为过去。一起关注你们未来的可能性，同时认识到你们现在被要求更高标准的责任感和情感沟通。
4、努力重建你共享的亲密感。 如果性亲密是您过去关系的一部分，请设定一个目标，即重新建立足够的信任来更新这一承诺。
请注意，虽然您的关系是伙伴关系，但受伤的伴侣需要为此过程设置参数。实现亲密关系需要相当大的信任。
确保您已经接受过性传播疾病 (STD) 检测。永远不要拿你伴侣的身体健康冒险——或因 STD 诊断而导致的情感破坏。