一方出轨后如何修复关系？

　　作者:肇庆律秦侦探 时间：2023-06-10 10:55 人气指数：

　　你被伴侣背叛过吗?要对你们的关系感到满意，两个人必须互相信任。人与人之间的信任是建立在长期的可靠和一致的基础上的。如果这种信任被打破，合作关系的双方都必须想要修复它，并努力去修复它。如果你们双方都同意在背叛后继续努力，很有可能你们会拥有一段比以前更牢固、更充实的关系。

　　一、承认不忠

　　1、决定你的感受。要修复一段感情，你必须有动力去修复它。问问你自己，你是否真的想挽救这段关系，或者结束它。以下是一些引导你思考的问题:

　　这是我的搭档第一次背叛我的信任吗?

　　这段感情重要到值得去争取吗?

　　即使有些事情发生了变化，不会回到以前的样子，我还想继续保持这种关系吗?

　　2、决定他人意见的重要性。你可能必须考虑到你生活中的其他人知道你的不忠:孩子、家庭成员、同事或朋友。你可以决定他们的观点如何影响你的个人关系。要知道，根据被发现的方式，从不忠中走出来可能会更难。

　　这将帮助你决定如何前进，或者你们关系的哪些方面对你未来很重要。如果你有孩子，如果他们的父母中有一个是通奸者，这对他们来说可能是非常重要的。想想你想教给孩子什么价值观。

　　你可以告诉别人，你的私生活不关他们的事，或者是隐私。这可能会让你觉得除了你之外的每个人都认识你，但事实未必如此。

　　3、表达你的感受。告诉你的伴侣到底是什么伤害了你，如果你想再次信任那个人，你需要他们做什么。你的伴侣必须知道你为什么要信任他们，为什么他们需要值得信任。

　　告诉你的伴侣你的感觉是合理的和重要的，即使对方不认为你应该感到受伤或悲伤。

　　用语言而不是用身体来表达你的感受是很重要的。你可以用拥抱、流泪、亲吻或其他平静的互动方式;永远不要使用拳打、脚踢、耳光或其他暴力手段。

　　这不是伤害他人的机会。如果你想伤害别人，说出来，但不要真的去做。

　　4、倾听他们的感受。让你的伴侣告诉你他们在这段关系中缺少什么，以及他们是否认为值得修复。如果你的伴侣不想继续一段关系，你应该谈论分手。

　　记住，这次谈话是关于你们每个人的感受，而不是事实或争论。

　　倾听伴侣在关系中的需求。你能给他们所需要的吗?有可能不忠是某人感到被忽视的结果，但不愿意说出来。

　　即使你不“同意”你伴侣的感受，他们的感受也是合理和重要的。如果你的伴侣的感觉对你来说不合法也不重要，那么你可能想要结束这段关系。

　　5、承担责任。你们每个人都必须为自己过去的行为负责，不管是好是坏。如果没有人承担解决问题的责任，你就无法解决问题。责任是改进你行动的关键。

　　承认你可以产生某种效果，而不是有意的，或者没有意识到这种效果。

　　有一句话，“一个巴掌拍不响。”如果你的伴侣似乎完全错在某件事上，除了你的一个伴侣之外，寻找其他因素或原因。很少有一个人真的要为一段感情负全责。

　　二、决定向前迈进

　　1、想象一段安全的关系。怎样才能让你们两个都快乐并互相信任?你们每个人可以采取什么步骤和行动来达到目的?回答这些问题将有助于你决定如何向前迈进。写下5件你认为应该发生的重要事情，这样你就有了一段稳固的关系。

　　2、断绝与“他人”的联系告诉你的伴侣，他们不能见另一个女人/男人，他们必须断绝与其他人的所有联系。一些夫妇觉得这样做是必要的;在少数情况下，没有必要中断所有联系。这取决于你觉得什么是有帮助的，以及你的具体情况。

　　3、创建具体的步骤。就你对自己和你的伴侣未来的期望达成一致。考虑从你们关系的基础开始，讨论每一个方面，这样就不会留下任何假设。另一方面，想想你觉得最令人沮丧的是什么，并开始采取措施首先解决这些问题。

　　5、营造负责任的氛围。你的伴侣应该对他们的行为负责，解释他们是如何花费时间的，在被要求之前保持透明并主动提供信息。你的伴侣应该承诺做得更好，但是要知道，仅仅是承诺或道歉只能在短期内恢复信任。

　　建立对未来行为负责的方式。例如，如果你的伴侣某天晚上不让你使用他们的电话，你已经有了一个协议或讨论来处理它。

　　这种应急计划允许“具体的”步骤具有一定的灵活性。你可以表明你在努力，即使你有时违反了规则或者没有迈出一步。

　　最终，你和你的伴侣都应该对彼此的沟通和信任负责。如果你认为一个人没有被追究责任，有办法可以谈谈。

　　承诺做得更好在短期内有效，但必须长期坚持才能有价值。

　　三、建立宽恕之心

　　1、更频繁地表达你的感受。不忠通常与你和伴侣之间的情感距离有关，避免出轨冲动的一个方法就是保持情感上的亲密。有没有可能你和你的伴侣在过去很难分享情感?

　　在未来，学会有效地分享你的感受可能会打开与你的伴侣分享你的出轨欲望的可能性，在出轨之前。

　　考虑将来和你的伴侣开诚布公地谈谈你的经历和对承诺的看法。

　　为了避免让别人感到受到攻击或伤害，你可以用“我觉得……”来开始你的句子。这样可以清楚地表明你有某种感觉，而不是争论或陈述事实。

　　2、忘掉愤怒。给自己继续前进的许可。请记住，你现在可能会感到悲伤或愤怒，但你不会永远有这种感觉。不要把你的愤怒憋在心里，而是要发泄出来。努力摆脱痛苦，同时记住你学到的教训。

　　如果你对你的伴侣生气，但你的伴侣不知道为什么，你应该告诉你的伴侣。

　　在争论中，抑制住将背叛抛向伴侣脸上的冲动。这会伤害你们对彼此的信任，让你们都无法走出背叛的阴影。

　　3、行使信任。为了让你们的关系更进一步，你们两人之间必须有一份信任。不要再去寻找他们再次出轨的线索或证据。从长远来看，能够原谅你的伴侣并克服这个障碍将会巩固你们的关系。

　　无论你决定实施什么规则、界限或努力，相信你的伴侣会坚持他们的目标。如果你这么说，相信他们会提出他们的任何问题。

　　相信一个人去做他上次没有做到的事情看起来很可怕，但是没有其他选择可以让我们再次建立信任的关系。

　　相信你自己。如果你感觉不舒服，找出原因。如果你觉得你不能信任别人，解决它，而不是忽视你的感受。

　　4、同情你的伴侣。宽恕的一部分是重新把你重要的另一半看成一个完整的人，并且是一个积极的人，而不是把他们看成一个伤害了你的人。你希望看到你的伴侣是脆弱的，可能会受到伤害，而不是认为他们是恶意的。

　　像角色互换和角色扮演这样的练习可以帮助你与他人产生共鸣。试着想想“站在他们的立场上”是什么感觉，或者试着以另一个人的身份与对方交谈。

　　四、维持你们的关系

　　1、问他们想要什么。背叛并不意味着你不值得，或者背叛是你的错。然而，有可能有人背叛了你，因为他们不知道如何要求他们需要的东西。请你的另一半告诉你改善关系的方法。虚心接受关于如何改善和加强你们关系的建议。

　　以“我觉得……”开始你的句子，以避免让别人感到被攻击或伤害。这清楚地表明你正在经历一些事情，而不是争论或陈述一些事实。

　　2、与朋友和家人在一起。让爱你的人和帮助你自我感觉良好的人围绕在你身边。在维持你们的关系时，从他人那里获得社会支持会帮助你前进。

　　随意告诉别人你的私人关系“不关他们的事”关心你的人会尊重你的界限。

　　从你的另一半信任和信赖的人那里获得社会支持。有时候，你寻求支持的人可能是你另一半的问题的一部分。

　　3、按照爱去行动。专注于向你的伴侣展示你仍然爱着他们，并且接受他们爱的行为。善待他人，珍惜那些善意的行为。如果你的伴侣试图表达爱意，你应该把注意力放在接受这种真挚的爱情上。

　　做一些善意的举动，表明你了解并关心他人。例如，带他们去一家你知道他们喜欢的餐馆，或者在假期看望他们的家人。

　　5、按你自己的速度走。从背叛中恢复可能需要几个月甚至几年的时间，你们的关系可能再也回不到从前了。接受你现在的生活，也许要花很长时间才能到达你想去的地方。你的伴侣甚至可能与你步调不同，这就是为什么沟通如此重要。